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Chaque organisme est différent et la manière de travailler doit être adéquate non seulement en tenant compte de la morphologie de chacun mais aussi de ses objectifs.
Chez Kineo, on l’a parfaitement compris dès le départ puisque le club a été fondé par deux kinés et professeurs en éducation physique. En vous entraînant chez Kineo, vous êtes assurés de ne pas faire du n’importe quoi comme c’est malheureusement trop souvent le cas.
Cela ne signifie nullement que les tarifs pratiqués par Kineo sont prohibitifs. Loin de là ! Ils sont simplement adaptés à un service complet qui vous est offert par de vrais professionnels.
Ainsi, les centres d’une superficie variant de 1200 à 1500 m2 vous proposent une série de services complémentaires comme des cabinets de kinés, de diététique ou d’esthétique. Mais c’est également d’un matériel de pointe et même de haut de gamme qu’ils sont équipés et d’espaces détente avec piscine de relaxation à 29°, jacuzzi, sauna, hammam, terrasse extérieure.
Chez Kineo, vous rencontrerez un service personnalisé de grande qualité où vous serez considéré non pas comme un numéro mais comme une personne ayant besoin de conseils et d’aide. Les membres du personnel sont des moniteurs qualifiés! Pas des vendeurs !
C’est d’ailleurs pour cette même raison que Kineo collabore avec l’ULG pour permettre aux étudiants en kinésithérapie d’effectuer une partie de leurs stages dans leurs centres. Kineo est donc parfaitement reconnu par le milieu médical et, de ce fait, régulièrement consulté en vue d’interventions dans des émissions télévisées relatives à la santé.
Kineo offre aussi toute une série d’activités complémentaires avec des cours collectifs de pointe tels que la Zumba ou la Zumba Gold (Zumba adaptée aux Seniors et aux débutants, cours unique en Wallonie), mais aussi toute une série de cours basés sur le maintien postural et la relaxation comme les abdos selon la méthode de Gasquet (Abdos hypopressifs), le Pilates, le Stretch Yoga ou le Fit Ball. Et n’oublions pas bien évidemment les cours d’aquagym.
Afin de vous convaincre complètement de rejoindre Kineo, nous ajouterons que Kineo développe des par-tenariats sportifs avec des sportifs ou des clubs de haut niveau comme Olivier Rochus, Steve Darcis, et David Goffin en tennis, Pholien Systermans en natation, Xavier Diépart en triathlon,...
Votre corps nécessite une activité physique ? Il réclame Kineo !
A propos de l'aquagym
Inventée en France il y a une quinzaine d'années, l'aquagym est une forme de gymnastique qui se pratique dans l'eau.
Sport très complet, considéré comme l'un des plus sûrs, il peut être pratiqué par tout le monde sans limite d'âge, y compris les femmes enceintes. L'aquagym est une activité physique qui met à contribution tout le corps : abdominaux, fessiers, cuisses, bras, épaules,...
Grâce aux merveilleux pouvoirs de l'eau, cette activité toute en douceur, permet de retrouver ou de conserver une bonne forme physique tout en apportant détente et relaxation.
L'eau, alliée du corps, évite de trop solliciter les articulations, les muscles et les tendons, supprimant ainsi les risques inflammatoires et traumatiques. Elle diminue les courbatures, les claquages, les élongations et, comme dans l'eau on ne pèse plus qu'un dixième de son poids, tous les exercices sont plus faciles.
Quand on se trouve dans l'
eau en position verticale, ce qui est le cas de l'aquagym, l'eau exerce sur le corps une pression qui augmente graduellement de la surface vers la profondeur, améliorant fortement la circulation veineuse et lymphatique.
De plus, l'eau exerce par ses mouvements une pression active apparentée à un massage très efficace qui stimule la circulation sanguine.
Dans les premiers moments de l'exercice nous utilisons d'abord les sucres (glucoses) présents dans le corps. Ensuite, après 30 à 45 minutes ce sont les graisses (lipides) que nous allons brûler.
L'utilisation des graisses sera préférentielle lorsque nous pratiquons un exercice de moyenne intensité. Le massage et la pression aquatiques vont aider à mobiliser (libérer dans la circulation san- guine) les amas graisseux situés sous la peau qui participent à la formation de la cellulite.
Il est évident que les effets seront encore amplifiés si on y associe un léger contrôle alimentaire avec notamment un apport hydrique suffisant et une consommation optimale de fibres alimentaires.
C'est dans nos véritables piscines d'aquagym chauffées à 29°, où la profondeur permet d'avoir pied partout, que vous pourrez profiter pleinement de tous ces bienfaits.
Comme le mouvement des vagues lisse les cailloux sur la plage, laissez votre corps se sculpter par le massage aquatique que procure l'aquagym.
Faire une activité physique régulièrement contribue activement à la perte de poids. En effet, l’organisme commence à brûler ses réserves de graisse après 30 à 40 minutes d’exercices physiques.
Au cours de la première demi-heure, ce sont les sucres qui serviront de carburant pour laisser place aux lipides au bout de 30min. Toute activité physique entraîne une dépense énergétique. Celle-ci dépend du mode de vie, de l’activité professionnelle et de l’activité physique.
La perte de poids est en rapport direct avec la balance énergétique, c'est-à-dire la différence entre l’apport énergétique et la dépense énergétique. Si elle est positive (plus d’apport que de dépense), la prise de poids est favorisée ; si elle est négative (plus de dépense que d’apport)la perte de poids est lancée.
Chez Kineo, nous avons investi dans une balance impédance mètre qui nous permettra de connaître précisément votre composition corporelle et donc d’orienter au mieux votre programme d’entraînement. Le principe : un très léger courant électrique traverse votre corps, puis mesure le volume total d’eau, et, par conséquent, la quantité de muscles ou de tissus maigres. La différence entre le poids du corps et le tissu maigre exprime le poids de graisses corporelles.
Cette méthode est très utile pour mettre en évidence la « transformation » du corps : dans un premier temps, le sport va entraîner une augmentation de la masse musculaire et une diminution de la masse graisseuse ce qui va avoir pour conséquence de stabiliser le poids alors que le corps s’affine et se raffermit. Par la suite, le poids diminuera.
L’alimentation du sportif
En plus de tous les facteurs qui influencent notre comportement alimentaire tels que nos habitudes, notre état de santé, notre culture, nos envies et notre environnement, la pratique d’une activité physique journalière nécessite d’avoir recours à une alimentation variée et équilibrée sous peine de voir apparaitre des coups de fatigue, des baisses de performances et un mal-être général.
La pyramide alimentaire permet de visualiser les différentes familles d’aliments et d’avoir une idée des quantités pour chacune d’elles. On remarque donc que dans le cadre d’une alimentation saine aucun aliment n’est interdit, tout est question de quantité.
• L’eau : Notre corps est constitué d’environ 70% d’eau. Il faut boire un minimum de 1,5 litre par jour et surtout il faut boire avant d’avoir soif. L’eau est le principal liquide auquel viendront s’ajouter le café, le thé, les jus de fruits et autres.
• Les féculents : Le pain, les pommes de terre, le riz, les pâtes, les légumes secs, les céréales doivent être présents à chaque repas en quantités suffisantes. Les glucides appelés « sucres » constituent le carburant essentiel de l’effort court et intense.
Il est important de faire la différence entre les sucres à absorption rapide (sucre de table, jus de fruits, sucreries, limonade, chocolat,...) et lente (le pain, les pâtes, le riz, les pommes de terre, les biscuits secs,...). Ces derniers se maintiennent plus longtemps dans le sang et permettent de reconstituer progressivement les stocks de glycogène (forme de mise en réserve des glucides et nécessaire à l’effort). Ce sont ces glucides qui devront constituer la plus grosse partie de notre assiette.
• Les fruits et légumes : Leurs avantages : ils sont peu caloriques, riches en eau, riches en vitamines et sels mi- néraux. L’idéal est de consommer cinq rations de fruits et légumes par jour.
• Les produits laitiers : Ils constituent un apport en protéines, en calcium (indispensable à la consolidation de notre squelette) et en vitamines A et D. La consommation pendant ou entre les repas de deux ou trois produits laitiers par jour est conseillé.
• Les VVPO (viande, volaille, poisson, œuf) : Ce sont les meilleures sources de protéines et de fer. Par contre, ils sont riches en graisse et en cholestérol. C’est pour- quoi il est préférable de consommer de la viande maigre (veau, volaille sans la peau, porc) ou du poisson maigre (cabillaud, lotte, pangasius, plie,...) afin de limiter l’apport en graisses cachées.
• Les graisses visibles : Le beurre, l’huile et la margarine et la mayonnaise sont riches en calories mais intéressantes car elles représentent un apport en vitamines.
Les lipides constituent le carburant idéal pour les efforts longs et intenses. Les stocks corporels étant inépuisables, il faut limiter leur apport.
• Les extras : Les viennoiseries, le chocolat, les chips, les sucreries, les limonades font partie de notre petit plaisir de la vie. Ils sont compatibles avec une bonne santé s’ils sont mangés en quantité limitée.
L’hydratation
L’objectif de l’hydratation du sportif est d’apporter un certain volume de liquide lui permettant d’éviter le plus possible la déshydratation. Pour parvenir à ceci, il faut éviter de consommer de l’alcool et du café qui favorisent la déshydratation, et boire fréquemment de petites quantités de liquide avant d’aller faire du sport. Il faut compter 1L d’eau par jour + 1 L par heure de sport
Horaire des repas :
Que manger et combien de temps avant la pratique de votre sport ?
Avant
Il faut éviter de manger une heure avant le début du sport car cela peut entrainer une hypoglycémie (sueur, palpitation, tête qui tourne,...) au cours de l’effort. Si vous mangez entre 1h et 3 h avant l’activité physique, il sera préférable de le faire sous forme d’une collation plutôt que d’un repas complet.
Pendant
Pendant l’effort, il n’est pas nécessaire de s’alimenter. L’essentiel est de bien s’hydrater.
Après
Après l’effort, il faut prendre un repas normal ou une collation selon le moment de la journée. Si l’heure du prochain repas est éloignée, vous pouvez prendre une petite collation (une barre de céréales, un produit laitier, un fruit,...) pour vous permettre de tenir jusqu’au repas.
Pour conclure
L’alimentation du sportif, tout comme celle de la personne sédentaire, est à adapter au cas par cas, car elle dépend de vos objectifs, de votre corpulence, de votre mode de vie, de vos habitudes alimentaires, de votre activité physique et de son intensité.
Tout comme votre coach sportif, qui est là pour adapter votre plan d’entrainement à vos objectifs, le diététicien se fera un plaisir d’adapter votre alimentation à vos besoins et à vos habitudes de vie.
